中秋大假剛剛結束，吃喝玩乐許多人便開始籌劃國慶長假如何外出旅遊，提示與大自然親密接觸，国庆鉚足了勁要在國慶這個難得的长假長假裏好好放鬆一下。
　　假日期間健康問題很容易被大夥忽視，有度每年國慶大假裏不少人在朋友聚會上暴飲暴食，吃喝玩乐油膩、提示辛辣等飲食不離口。国庆醫院裏“一頓吃傷”前去就診的长假情況接踵而來。外出旅遊也是有度一項很大的體力消耗運動，國慶長假旅遊的吃喝玩乐朋友們一定要注意保持身體健康，預防過度體力透支。提示
　　總之，国庆不管選擇怎樣的长假度假方式，健康問題都不容忽視。有度那麽國慶長假威脅我們健康的“殺手”有哪些？記者就此采訪了市人民醫院相關專家，給廣大市民支招，長假旅遊期間如何吃好、喝好、玩好，度過健康愉快輕鬆的假期。
　　吃出假日健康
　　不可暴飲暴食
　　
　　國慶大假即將到來，節日期間親朋相聚是最常見的事情。每年，國慶長假小王在各地工作的朋友都會回家，朋友相約聚會成為小王假日生活必不可少的一部分，朋友相聚酒成為必需品，“山珍海味”也不離口，暴飲暴食成為必然趨勢。所以每次假期一結束，小王都因飲酒過量，老胃病複發總要折騰上一段日子，可謂是“一頓吃傷，十頓喝湯”的狀況。
　　因此，醫院專家提醒市民節日期間，一定要注意飲食上的葷素搭配，保持食物的酸堿平衡，吃飯時也不適合開懷暢飲，可以喝酒但一定要適度。最好飲用果汁或者含醋的飲料這樣有助於消化，避免對肝髒的損害，還可以促進血液循環，盡可能多吃穀物類食品。
　　節日期間朋友聚餐，肉類品種繁多，雖然營養豐富，各類美食味道鮮美，與此同時也增加了食客們的食欲，但不宜過多食用，攝入量過多，會給人體的肝、腎增加負擔。而動物的肉類食物大多屬於酸性，過量攝入會使血液偏酸，使人倦怠乏力，嚴重的還會發生酸中毒。所以在飲食上一定要注意水果蔬菜的攝入，保證葷素搭配，酸堿平衡。還有穀類食物不可缺，穀類是澱粉等碳水化合物的主要來源，對飲酒者來說，喝酒時補充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發生。
　　醫院專家提醒，還需要注意的是旅途中飲食應該以清淡為主，少食辛辣油膩的食物，切忌暴飲暴食。出遊的市民如暴飲暴食，導致進食過飽，容易引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化係統疾病發生。每逢過節，醫院裏此類病人都會增加。所以假日期間的飲食一定要合理搭配，減少宴席上的“山珍海味”，以清淡為主，增加蔬菜、瓜果等，營養平衡講究細水長流。
　　
　　假日外出旅行
　　避免過度疲勞
　　
　　很多人都認為難得有一個長假，所以每次遇到國慶這類假期時，都會把自己的日程安排得滿滿當當。結果導致假期過度勞累，身體超負荷運轉，每次長假一結束，就招惹疾病上身。
　　小李剛剛大學畢業參加工作不到兩年，單身的他一遇上節假日，就和朋友們一起組團自駕遊，每次日程都安排得非常滿。小李說，“每次旅遊歸來，自己正常的生活規律全打亂了，總要過上一段日子才能適應過來。”小李說，長假一結束，身體抵抗力就下降，很容易生病，總需要一段時間來調節。所以醫院專家建議，假日外出旅行一定要適度，避免日程過緊造成疲勞，影響身體健康。
　　醫院專家提醒，旅行中長途乘車或長久乘坐飛機，一些中老年人很容易在到達目的地時，出現全身酸痛、下肢浮腫的情況。有這樣狀況的朋友們，在旅途中可以每隔一個小時起身一次，做做簡單的伸展操，適當按摩一下小腿、頸部及腰背，這樣可以減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象，還可以預防靜脈栓塞。尤其是一些患有缺血性心髒病及高血壓患者，長時間坐在椅子上易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死，所以在長途旅行中一定要每隔一段時間起身走走，緩解旅途的勞累。
　　保持充足睡眠
　　放鬆享受旅行
　　
　　外出旅遊總會觀山看水，行走風景之間，走路自然是少不了。因此讓自己有充足的睡眠是保證旅行體力的基本前提。
　　所以醫院專家建議廣大遊客在旅行中，每天必須保證有充足的睡眠，不要因為旅途的興奮而減少休息時間，這樣對身體健康很不利。不少年輕朋友，在節日裏隻圖一個勁地玩個痛快，覺得不玩通宵不過癮，白天旅行觀光風景，遊樂於山水之間，夜間就和朋友們通宵達旦娛樂，打牌等等。睡眠規律完全打亂，這樣不合理的旅遊方式，必將導致身心疲憊，人體機能一旦產生疲勞，抵抗力就會下降，疾病就很容易入侵。最健康的旅行方式，就是合理安排好娛樂與睡眠時間，在不疲倦的狀態下輕鬆享受大自然的美景。
　　尤其是一些有心血管疾病的中老年朋友，外出旅行時務必要保持充足的睡眠與良好的飲食。隻有保證合理的作息時間，才可以避免中老年人在旅途中出現血壓突然升高等問題。外出旅遊一般都是在陌生的環境中，此時在環境的改變下，充足的睡眠更是必不可少。
　　
　　出入公共場所
　　注意衛生條件
　　
　　外出旅遊，經常會出入公共場所，如果不注意旅行衛生很容易感染上一些疾病。時下正是冷熱交替，日均溫差變化大的秋季，流行性感冒、腸道疾病等的多發季節。
　　醫院專家提醒，外出旅遊一定要重視旅行衛生，飲用水一定要清潔，盡量喝開水，食用衛生合格的食品，預防腹瀉的發生。在旅遊地應養成良好的個人衛生習慣，做到勤洗手，咳嗽或打噴嚏時，用紙巾擋住鼻子和口部，用後將紙巾扔入垃圾桶中。在通風的室內活動，保持室內空氣流通。一旦出現感冒、腹瀉等症狀一定要及時就診治療。
　　秋季早晚溫差大，旅行途中做好防寒保暖工作。在公共場所一定要講究衛生，避免與髒東西接觸，預防流行性感冒和普通感冒等呼吸道疾病以及過敏性疾病。此外，患有高血壓、冠心病和胃、十二指腸潰瘍等慢性病的患者，在節日期間出行更應重視在公共場所出入的衛生條件，預防疾病的複發。
　　
　　中老年人出遊
　　警惕血壓升高
　　
　　國慶長假期間，兒女們都喜歡帶上父母一起旅遊。而普遍的中老年朋友，身體的抵抗力等各方麵都不如年輕人，一部分老年朋友還是高血壓患者。張先生就準備帶他的父母一起去北京旅遊，可父母都是高血壓患者。那麽，高血壓患者們外出旅遊應該注意什麽呢？
　　醫院專家指出，高血壓人群不適合參加行程密集的旅行團出遊，因為隨團出遊一般時間安排很緊，體力消耗大，容易打亂高血壓患者的作息時間，造成血壓波動，引起心、腦等急性病發作的風險。所以中老年朋友尤其是一些有高血壓疾病的老年朋友們，比較適合自主旅遊。老年朋友也不適合到海拔過高的地區，尤其是高血壓患者在海拔過高的地區易出現缺氧、胸悶、心律加快、血壓增高等高原反應，因此不建議選擇這類景區。
　　醫院專家說，對中老年朋友來說，在旅行中當生活環境、氣候、飲食習慣、作息時間發生改變時，高血壓的心腦血管並發症便會偷偷來襲。所以醫院專家建議，在旅行前要做好充分準備，可以為父母備上一台小型血壓計，可以隨時測量血壓。高血壓患者要備藥，每天按時服用降壓藥，把血壓控製在130/85毫米汞柱以下，可降低旅途中發生嚴重心腦血管疾病的幾率。還有老年朋友們在外出期間一定要注意提前收聽天氣預報，根據天氣的變化合理增減衣服，以防天氣驟變而誘發疾病，旅途中也應該根據自己身體情況準備一些常見藥品。
　　實習記者 高菲菲